Pflanzliche Retinol-Alternativen: Anti-Aging ohne Nebenwirkungen
Retinol gilt seit Jahrzehnten als Gold-Standard im Anti-Aging. Die Wirkung ist durch unzählige Studien belegt: weniger Falten, ebenmäßigerer Teint, mehr Kollagen. Doch viele Frauen kennen auch die Schattenseite – Rötungen, Brennen, Schuppung und eine Haut, die erst schlechter aussieht, bevor sie besser wird. Die sogenannte „Retinol-Uglies“ Phase kann Wochen dauern. Und dann gibt es noch die Frauen, die Retinol gar nicht verwenden dürfen: Schwangere, Stillende und alle mit extrem empfindlicher Haut.
Die gute Nachricht: Die Natur bietet Alternativen. Zwei pflanzliche Wirkstoffe haben sich in wissenschaftlichen Studien als ebenbürtig zu Retinol erwiesen – ganz ohne die unerwünschten Nebenwirkungen. In diesem Artikel erfährst du alles über Bakuchiol und Bidens Pilosa, wie sie wirken, was die Wissenschaft sagt und wie du sie optimal in deine Pflegeroutine integrierst.
Was ist Retinol – und warum ist es so wirksam?
Retinol ist ein Derivat von Vitamin A und gehört zur Familie der Retinoide. In der Haut wird Retinol über mehrere Stufen zu Retinsäure (Tretinoin) umgewandelt – der eigentlich aktiven Form, die an spezifische Rezeptoren in den Hautzellen bindet: die Retinsäure-Rezeptoren (RAR) und Retinoid-X-Rezeptoren (RXR).
Diese Rezeptoraktivierung löst eine Kaskade von Effekten aus: Die Zellerneuerung wird beschleunigt, die Kollagenproduktion angeregt, die Melaninproduktion reguliert und die Hautstruktur verbessert. Das Ergebnis sind weniger Falten, ein ebenmäßigerer Teint und festere Haut.
Die typischen Retinol-Nebenwirkungen
So beeindruckend die Ergebnisse auch sein mögen – Retinol hat einen Preis. Besonders in der Eingewöhnungsphase kämpfen viele Anwenderinnen mit folgenden Nebenwirkungen:
Erytheme (Rötungen): Die Haut reagiert mit Entzündungen auf die beschleunigte Zellerneuerung.
Desquamation (Hautschälung): Die oberen Hautschichten lösen sich ab – oft sichtbar und unangenehm.
Brennen und Stechen: Besonders bei empfindlicher Haut ein häufiges Problem.
Trockenheit: Retinol kann die Hautbarriere schwächen.
Photosensibilität: Die Haut wird empfindlicher gegenüber UV-Strahlung – Sonnenschutz ist Pflicht.
Diese Phase wird oft als „Retinisierung“ oder umgangssprachlich als „Retinol Uglies“ bezeichnet. Sie kann mehrere Wochen dauern und führt dazu, dass viele Frauen aufgeben, bevor sie die positiven Effekte erleben.
Wann du Retinol nicht verwenden solltest
Es gibt Situationen, in denen Retinol kontraindiziert oder nicht empfohlen ist:
Schwangerschaft und Kinderwunsch: Die American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) empfiehlt, alle Retinoide während der Schwangerschaft zu vermeiden. Orale Retinoide wie Isotretinoin sind bekannte Teratogene und können schwere Fehlbildungen verursachen. Obwohl topisches Retinol deutlich weniger über die Haut aufgenommen wird, raten Experten aus Vorsichtsgründen von der Anwendung ab – bereits ab dem Zeitpunkt des Kinderwunsches.
Stillzeit: Da Vitamin A in die Muttermilch übergehen kann, empfehlen die meisten Fachleute, auch während des Stillens auf Retinol zu verzichten.
Sehr empfindliche Haut, Rosacea, Ekzeme: Bei bereits gestörter Hautbarriere kann Retinol die Probleme verschlimmern statt verbessern.
Bestimmte dermatologische Behandlungen: Nach Lasertherapien, chemischen Peelings oder Microneedling sollte Retinol pausiert werden.
Die pflanzlichen Alternativen: Bakuchiol & Bidens Pilosa
Zwei Pflanzenextrakte haben sich in der wissenschaftlichen Forschung als echte Retinol-Alternativen etabliert. Sie aktivieren dieselben zellulären Signalwege – aber auf sanfterem Weg.
Bakuchiol – Das pflanzliche Pendant
Bakuchiol ist ein Meroterpenphenol aus den Samen der Psoralea corylifolia (Babchi-Pflanze), die seit Jahrhunderten in der ayurvedischen und traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird.
Der wissenschaftliche Durchbruch: Obwohl Bakuchiol strukturell keine Ähnlichkeit mit Retinol aufweist, zeigt es eine vergleichbare Genexpression. Eine 2014 im International Journal of Cosmetic Science publizierte Studie wies nach, dass Bakuchiol die Expression von Kollagen Typ I, III und IV sowie Aquaporin 3 in dermalen Fibroblasten signifikant erhöht – ähnlich wie Retinol. Die Forscher konnten zeigen, dass Bakuchiol trotz unterschiedlicher chemischer Struktur als „funktionelles Analogon“ von Retinol wirkt.
Die klinische Bestätigung: Die bahnbrechende randomisierte, doppelblinde Studie von Dhaliwal et al., publiziert 2019 im British Journal of Dermatology, verglich 0,5% Bakuchiol (zweimal täglich) mit 0,5% Retinol (einmal täglich) über 12 Wochen. Das Ergebnis: Beide Wirkstoffe reduzierten Falten und Hyperpigmentierung signifikant – ohne statistisch relevanten Unterschied in der Wirksamkeit. Der entscheidende Unterschied: Die Retinol-Gruppe berichtete signifikant mehr Hautschuppung und Brennen. Bakuchiol war deutlich besser verträglich.
Die wichtigsten Bakuchiol-Vorteile auf einen Blick:
• Vergleichbare Anti-Aging-Wirkung wie Retinol
• Keine Hautschuppung, kein Brennen
• Keine Photosensibilität – kann morgens und abends verwendet werden
• Photostabil – zersetzt sich nicht unter Lichteinfluss
• Zusätzliche antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften
• Sicher während Schwangerschaft und Stillzeit (nach Rücksprache mit dem Arzt)
Bidens Pilosa – Der neue Star unter den Bio-Retinoiden
Bidens Pilosa, auch bekannt als Schwarzer Zweizahn oder auf Portugiesisch „Picão Preto“, ist eine krautige Pflanze aus der Familie der Korbblütler. In tropischen und subtropischen Regionen Südamerikas, Afrikas und Asiens wird sie traditionell für ihre heilenden Eigenschaften geschätzt.
Der wissenschaftliche Hintergrund: Die 2015 in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlichte Studie von Dieamant et al. untersuchte einen standardisierten superkritischen CO₂-Extrakt aus Bidens Pilosa an menschlichen dermalen Fibroblasten und Hautfragmenten. Das Ergebnis war bemerkenswert: Der Extrakt modulierte die Expression der Retinoid-Rezeptoren RAR und RXR – dieselben Rezeptoren, an die Retinsäure bindet.
Noch wichtiger: Die durch Bidens Pilosa produzierten Effekte waren vergleichbar oder sogar besser als die von Retinol und Retinsäure. Die Studie zeigte signifikant erhöhte Werte von Kollagen, Elastin, Glykosaminoglykanen sowie der Wachstumsfaktoren TGF-β1 und FGF.
Der Schlüsselwirkstoff Phytol: Bidens Pilosa ist reich an Phytol, einem Bestandteil des Chlorophylls. Phytol wird im Körper zu Phytansäure oxidiert, die eine hohe Affinität zu den Retinsäure-Rezeptorstellen der Hautzellen zeigt. Anders als Retinol aktiviert Bidens Pilosa die Rezeptoren sanfter – ohne die typischen Irritationen zu verursachen.
Die wissenschaftlich belegten Vorteile von Bidens Pilosa:
• Stimuliert die Kollagen- und Elastinsynthese
• Aktiviert RAR- und RXR-Rezeptoren wie Retinol
• Erhöht die Sirtuin-6-Genexpression (assoziiert mit Langlebigkeit)
• Steigert die hauteigenen Antioxidantien (Superoxiddismutase)
• Hemmt die Melaninsynthese (gegen Hyperpigmentierung)
• Keine bekannten Nebenwirkungen in Studien
• Morgens und abends anwendbar, keine Photosensibilität
Bakuchiol vs. Bidens Pilosa – Was ist der Unterschied?
Beide Wirkstoffe sind pflanzliche Retinol-Alternativen, aber sie unterscheiden sich in ihrer Herkunft und ihrem Wirkmechanismus:
Bakuchiol stammt aus den Samen der Babchi-Pflanze und ist ein Meroterpenphenol. Es wirkt über retinoid-ähnliche Genregulation, ohne strukturelle Ähnlichkeit mit Retinol zu haben. Bakuchiol eignet sich besonders als reichhaltiges Öl-Serum für die Nachtpflege.
Bidens Pilosa wird aus dem Kraut der gleichnamigen Pflanze gewonnen. Der Hauptwirkstoff Phytol wird zu Phytansäure umgewandelt, die direkt an Retinoid-Rezeptoren bindet. Bidens Pilosa eignet sich hervorragend in leichten Seren und Feuchtigkeitscremes für die tägliche Anwendung.
Das Beste: Beide Wirkstoffe können kombiniert werden! Da sie über leicht unterschiedliche Mechanismen wirken, ergänzen sie sich optimal. Eine Kombination kann sogar die Wirksamkeit erhöhen – ganz ohne die Haut zu überlasten.
Pflanzliche Power vs. Retinol – Der direkte Vergleich
Wirksamkeit: Klinische Studien zeigen vergleichbare Ergebnisse bei Faltenreduktion und Verbesserung der Hyperpigmentierung. Die Dhaliwal-Studie fand keinen statistisch signifikanten Unterschied zwischen Bakuchiol und Retinol nach 12 Wochen. Bei Bidens Pilosa zeigten In-vitro-Studien sogar teilweise bessere Ergebnisse als Retinol.
Verträglichkeit: Hier liegen die pflanzlichen Alternativen klar vorn. Keine Retinisierungsphase, keine „Uglies“, keine Schuppung. Eine Studie im Journal of Drugs in Dermatology bestätigte die ausgezeichnete Verträglichkeit von Bakuchiol selbst bei Frauen mit sensibler Haut (Rosacea, Ekzeme, Cosmetic Intolerance Syndrome).
Flexibilität: Während Retinol nur abends verwendet werden sollte und Sonnenschutz erfordert, können Bakuchiol und Bidens Pilosa zu jeder Tageszeit angewendet werden. Sie verursachen keine Photosensibilität – ein enormer Vorteil für den Alltag.
Sicherheit in besonderen Lebenslagen: Der vielleicht wichtigste Unterschied: Pflanzliche Retinol-Alternativen gelten als sicher während Schwangerschaft und Stillzeit (natürlich immer in Rücksprache mit dem Arzt). Retinol ist in diesen Phasen kontraindiziert.
So integrierst du die Wirkstoffe in deine Routine
Wir haben fünf Produkte entwickelt, die dir die Kraft beider pflanzlichen Retinol-Alternativen bieten – perfekt aufeinander abgestimmt für maximale Wirkung bei minimaler Belastung.
The Glycolic Exfoliating Liquid (Fruchtsäurepeeling)
Unser sanftes Fruchtsäurepeeling mit Glykolsäure bereitet die Haut optimal auf die nachfolgende Pflege vor. Die AHA-Formel entfernt abgestorbene Hautzellen, verfeinert die Poren und sorgt dafür, dass die Wirkstoffe deiner Seren und Cremes besser aufgenommen werden. Ideal als erster Schritt im Skin Cycling – vor der regulären Pflege anwenden.
The Anti Everything Bakuchiol Face Oil (1% Bakuchiol)
Unser reichhaltiges Öl-Serum mit 1% Bakuchiol – eingebettet in 7 kostbare Bio-Öle wie Hagebutte, Nachtkerze und Himbeere. Perfekt als letzter Schritt der Abendroutine oder unter der Nachtcreme. Der Star für intensive Regeneration und Anti-Aging über Nacht.
Retinol Alternative Serum (Bidens Pilosa)
Hochkonzentriertes Serum mit Bidens Pilosa Extrakt, ergänzt durch Hyaluronsäure, Milchsäure (AHA) und Rosenmyrte. Die leichte Textur eignet sich perfekt für morgens und abends unter der Feuchtigkeitspflege. Ideal gegen feine Linien, Pigmentflecken und unebene Hauttextur.
Retinol Alternative Moisturizer (Bidens Pilosa)
Die seidige Feuchtigkeitscreme mit Bidens Pilosa, Hyaluronsäure-Komplex und luxuriösen Pflanzenbutter (Murumuru, Mango). Perfekt als tägliche Tagespflege oder als Nachtcreme. Die leichte Textur zieht schnell ein und eignet sich ideal als Make-up-Grundlage.
Retinol Alternative Eye Serum (Bidens Pilosa + Rosskastanie)
Speziell für die empfindliche Augenpartie entwickelt. Bidens Pilosa bekämpft sanft Krähenfüße, während Rosskastanien-Extrakt mit Escin die Mikrozirkulation fördert und Schwellungen sowie dunkle Augenringe reduziert. Augenärztlich getestet.
Skin Cycling mit pflanzlichen Alternativen
Skin Cycling ist eine strategische Methode, aktive Wirkstoffe in einem 4-Nächte-Zyklus anzuwenden. Das ursprüngliche Konzept wurde für Retinol entwickelt, um Irritationen zu minimieren. Mit pflanzlichen Alternativen kannst du von den Vorteilen profitieren – ohne die obligatorischen „Recovery Nights“.
Option 1: Klassisches Skin Cycling (für Einsteiger)
Nacht 1: Glycolic Exfoliating Liquid (Peeling)
Nacht 2: Retinol Alternative Serum + Moisturizer
Nacht 3: Nur Feuchtigkeit (Moisturizer)
Nacht 4: Bakuchiol Face Oil
Option 2: Tägliche Anwendung (für erfahrene Anwenderinnen)
Da pflanzliche Alternativen keine Irritationen verursachen, kannst du sie auch täglich anwenden. Eine bewährte Routine:
Morgens: Reinigung → Retinol Alternative Serum → Moisturizer → Sonnenschutz
Abends: Reinigung → Eye Serum → Bakuchiol Face Oil (oder Moisturizer)
Option 3: Kombination mit klassischem Retinol
Falls du bereits Retinol verwendest und es gut verträgst, können pflanzliche Alternativen eine ideale Ergänzung sein. Nutze sie an den „Off-Nights“ oder morgens, um die Wirkung zu verstärken, ohne die Haut zu überlasten. So profitierst du vom Besten beider Welten.
Besondere Empfehlungen
Für Schwangere und Stillende: Alle Produkte sind speziell für die Anwendung in dieser besonderen Lebensphase geeignet. Du musst nicht auf wirksame Anti-Aging-Pflege verzichten – nur auf Retinol. Die pflanzlichen Alternativen bieten dir dieselben Vorteile ohne Risiko.
Für empfindliche Haut: Starte mit dem Retinol Alternative Moisturizer als Basispflege. Nach 2-3 Wochen kannst du das Serum ergänzen. Die sanfte Wirkung von Bidens Pilosa ermöglicht es auch sensibler Haut, von Anti-Aging-Wirkstoffen zu profitieren.
Für maximale Ergebnisse: Kombiniere beide Wirkstoffe – Bakuchiol abends als Öl, Bidens Pilosa Serum und Moisturizer tagsüber. Die unterschiedlichen Wirkmechanismen ergänzen sich und verstärken den Anti-Aging-Effekt.
Fazit: Wirksames Anti-Aging – ganz ohne Kompromisse
Die Wissenschaft ist eindeutig: Bakuchiol und Bidens Pilosa sind keine Kompromisse – sie sind echte Alternativen. Klinische Studien belegen vergleichbare Wirksamkeit zu Retinol bei deutlich besserer Verträglichkeit. Du musst nicht mehr wählen zwischen effektivem Anti-Aging und empfindlicher Haut, zwischen Wirkung und Wohlbefinden.
Mit unseren Produkten hast du alles, was du für eine ganzheitliche, pflanzliche Anti-Aging-Routine brauchst – COSMOS natural zertifiziert, vegan und dermatologisch getestet. Deine Haut verdient das Beste aus der Natur, wissenschaftlich belegt und ohne Nebenwirkungen.
Wissenschaftliche Quellen
Bakuchiol:
Dhaliwal S, et al. (2019): Prospective, randomized, double-blind assessment of topical bakuchiol and retinol for facial photoageing. British Journal of Dermatology, 180(2), 289-296.
Chaudhuri RK, Bojanowski K (2014): Bakuchiol: a retinol-like functional compound revealed by gene expression profiling. International Journal of Cosmetic Science, 36(3), 221-230.
Draelos ZD (2020): Clinical Evaluation of a Nature-Based Bakuchiol Anti-Aging Moisturizer for Sensitive Skin. Journal of Drugs in Dermatology, 19(12), 1181-1183.
Bidens Pilosa:
Dieamant G, et al. (2015): Antiageing Mechanisms of a Standardized Supercritical CO2 Preparation of Black Jack (Bidens pilosa L.) in Human Fibroblasts and Skin Fragments. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Article ID 280529.
Barbier J, et al. (2014): Bidens Pilosa extract as a retinol-like active in anti-aging skin care. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 7, 175-181.
Retinol & Schwangerschaft:
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) (2024): Skin Care During Pregnancy: What You Need to Know.
MotherToBaby Fact Sheets: Topical Tretinoin. NCBI Bookshelf.